आजकल की खराब लाइफस्टाइल सेहत को बिगाड़ने के लिए काफी है। इस स्थिति को सुधारने के लिए हेल्थ एक्सपर्ट खान-पान में सुधार और नियमित एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं क्योंकि खराब लाइफस्टाइल से हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और सूजन जैसी कई गंभीर परेशानियां बढ़ जाती हैं। इसके चलते दिल के रोगों का खतरा तेजी से बढ़ता है।
हाई कोलेस्ट्रॉल ब्लड में जम जाए तो इसे आसानी से बाहर नहीं किया जा सकता, लेकिन यहां आपको वो तरीका और उपाय बताने जा रहे हैं जो नसों की ब्लॉकेज को खोलकर न केवल शरीर में खून का दौरा बढ़ा देंगें, बल्कि चिपचिपे मोम जैसे लिसलिसे गंदे कोलेस्ट्रॉल को भी शरीर से बाहर कर देगें।
जानिए कितना होना चाहिए कोलेस्ट्रॉल लेवल
ब्लड में कोलेस्ट्रॉल लेवल 130 से 159 mg/dL आता है तो इसे हाई और बॉर्डरलाइन पर माना जाएगा। वहीं 160 से 189 mg/dL है तो ये काफी हाई और 190 से ज्यादा कोलेस्ट्रॉल लेवल होना और खतरनाक होता है। यह जान लें कि जितना ज्यादा कोलेस्ट्रॉल होगा उतना हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा ज्यादा होगा।
बता दें कि, शरीर के लिए कोलेस्ट्रॉल एक महत्वपूर्ण तत्व है, जो सही मात्रा में होना बेहद जरूरी होता है। यदि खून में कोलेस्ट्रॉल अधिक मात्रा में होता है, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। इससे हार्ट अटैक से साथ-साथ डायबिटीज व किडनी डैमेज का खतरा भी बढ़ जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ साधारण की चीजें भी कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती हैं।
खून से कोलेस्ट्रॉल कम कर देंगी ये 5 चीजें
हरी सब्जियां
हरी सब्जियां फाइबर और विटामिन का अच्छा स्रोत मानी जाती हैं। इनका नियमित सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है। हरी सब्जियों में पालक, बैंगन, टमाटर, गोभी आदि को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके नियमित सेवन से सेहत दुरुस्त रहती है।
सेब
सेब सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। इसका नियमित से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मदद मिलती है। बता दें कि, सेब में पेक्टिन नाम का फाइबर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है। एक्सपर्ट इसको सुबह खाली पेट खाने की सलाह देते हैं। सेब खाने से आपकी डाइजेशन भी दुरुस्त रहती है।
मक्का
अन्य सब्जियों की तरह मक्के में भी अधिक मात्रा में फाइबर होता है। इसका नियमित सेवन करने से खून से खराब कोलेस्ट्रॉल तेजी से कम होता है। मक्के में विटामिन्स भी काफी मात्रा में होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। एक्सपर्ट इसका सेवन सुबह करने की सलाह देते हैं।
भीगे बादाम
सुबह-सुबह खाली पेट भीगे बादाम खाने से सेहत को कई लाभ होते हैं। बता दें कि, बादाम में मोनोअनसैटेड और पॉलीअनसैटेड फैट होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में बेहद असरदार होते हैं। इनको नियमित सुबह खाने से स्वास्थ्य के साथ-साथ त्वचा और बालों के लिए भी फायदेमंद होता है। बादाम दिल को सेहतमंद रखने में भी मदद करते हैं।
ओट्स
ओट्स सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। बता दें कि, ओट्स में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इस परेशानी से उभरने के लिए डॉक्टर भी मरीजों को ओट्स खाने की सलाह देते हैं। इस स्थिति में ओट्स को खाली पेट खाना बेहतर है। साथ ही दिनभर पेट भरा हुआ महसूस होता है।
