माइग्रेन एक बहुत तेज सिरदर्द होता है. जब माइग्रेन शुरू होता है तो बहुत तकलीफ होती है. लेकिन कुछ काम करके हम इस दर्द को कम कर सकते हैं. आइए जानते हैं कि माइग्रेन आने पर क्या करना चाहिए और क्या नहीं.
माइग्रेन आने पर क्या करें?
अंधेरे कमरे में आराम करें: जब माइग्रेन शुरू हो तो सबसे पहले एक अंधेरे और शांत कमरे में जाकर लेट जाएं. रोशनी और आवाज माइग्रेन को और बढ़ा सकती हैं.
- ठंडा कपड़ा लगाएं: माथे पर एक ठंडा कपड़ा लगाने से दर्द कम हो सकता है.
- दवा लें: अगर आपके डॉक्टर ने कोई दवा दी हो तो माइग्रेन शुरू होने पर उसे ले लें.
- पानी पीएं: शरीर में पानी की कमी से माइग्रेन बढ़ सकता है. इसलिए पानी पीते रहें.
- आराम करें: माइग्रेन आने पर थोड़ा आराम करना बहुत जरूरी है.
- हल्का खाना खाएं: भूख लगने पर हल्का खाना खा सकते हैं. जैसे दही, सूप या फल.
- गहरी सांस लें: धीरे-धीरे गहरी सांस लेने से तनाव कम होता है और दर्द भी कम हो सकता है.
माइग्रेन आने पर क्या न करें?
- जोर का काम न करें: माइग्रेन आने पर किसी भी तरह का जोर का काम न करें.
- तनाव न लें: तनाव माइग्रेन को बढ़ा सकता है. इसलिए कोशिश करें कि आप तनाव न लें.
- ज्यादा देर तक स्क्रीन न देखें: मोबाइल, कंप्यूटर या टीवी देखने से माइग्रेन बढ़ सकता है.
- कैफीन और शराब से दूर रहें: कैफीन और शराब पीने से माइग्रेन बढ़ सकता है.
- ज्यादा तीखा या मसालेदार खाना न खाएं: तीखा या मसालेदार खाना खाने से माइग्रेन बढ़ सकता है.
माइग्रेन से बचाव के लिए
- पर्याप्त नींद लें: रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें.
- तनाव कम करें: योग, ध्यान या किसी भी तरह की एक्टिविटी करके तनाव कम कर सकते हैं.
- स्वस्थ खाएं: फलों, सब्जियों और दालों को अपनी डाइट में शामिल करें.
- नियमित व्यायाम करें: रोजाना थोड़ा व्यायाम करने से सेहत अच्छी रहती है और माइग्रेन का खतरा भी कम होता है.
- ध्यान रखें: अगर आपको बार-बार माइग्रेन आते हैं तो डॉक्टर से जरूर मिलें.
