महिलाएं पूरे घर की देखभाल करती हैं। घर के कामों के साथ-साथ वे ऑफिस और बाहर के कामों की जिम्मेदारी भी अपने कंधों पर उठाकर चलती हैं। लेकिन इन सबके चक्कर में वे अपना ध्यान रखना ही भूल जाती हैं। इसके कारण शरीर में पोषण की कमी और बीमारियां होने का रिस्क काफी बढ़ जाता है। इसलिए महिलाओं को अपनी डाइट पर खास ध्यान देना चाहिए।
महिलाओं को अपनी डाइट में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर फूड्स को शामिल करना चाहिए , ताकि उन्हें एनर्जी मिले और उनका शरीर मजबूत बने। आइए जानें महिलाओं को अपनी डाइट में किन-किन चीजों को शामिल करना चाहिए, ताकि बीमारियां उनसे दूरी बनाकर रखें।
महिलाओं के लिए 5 सुपर फूड्स
ग्रीक योगर्ट- स्नैक्स या ब्रेकफास्ट में ग्रीक योगर्ट को शामिल किया जा सकता है। यह प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है, जो गट हेल्थ के लिए काफी जरूरी है। साथ ही, इसमें प्रोटीन और कैल्शियम भी होता है। रोजाना ग्रीक योगर्ट खाने से पाचन बेहतर होता है, हड्डियां मजबूत बनती हैं और इम्युनिटी बढ़ती है।
बादाम- हेल्दी फैट्स, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर बादाम दिनभर एनर्जी मेंटेन करने में मदद करते हैं। इनमें मैग्नीशियम भी होता है, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने और बेहतर नींद के लिए जरूरी है। इसके अलावा, बादाम खाने से दिल, दिमाग और स्किन भी हेल्दी रहते हैं।
सीड्स- पंपकिन सीड्, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स आदि पोषक तत्वों का भंडार होते हैं। इन बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक, मैग्नीशियम, प्रोटीन और फाइबर होता है। इन्हें ब्रेकफास्ट या स्नैक्स में शामिल करने से पूरी सेहत को फायदा मिलता है।
दालें- भारतीय खान-पान में दाल का अहम रोल है और यह काफी अच्छी बात भी है। दाल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स का बेहतरीन सोर्स हैं। इसलिए इन्हें खाने से आपको एनर्जी मिलती है, आपका शरीर मजबूत बनता है और यह आसानी से पच भी जाता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां- पालक और मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन और फॉलेट्स का बेहतरीन सोर्स हैं। इन्हें खाने से एनीमिया और विटामिन-बी12 की कमी से बचाव करने में काफी मदद मिलती है। इसके अलावा, पालक विटामिन-के का भी अच्छा सोर्स है। इसलिए अपनी डाइट में खूब सारी हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए।
