हेल्दी और घने बाल हर किसी की चाहत होते हैं, लेकिन हमारे द्वारा खराब डाइट, स्ट्रेस और केमिकल युक्त हेयर प्रॉडक्ट्स का उपयोग करने से बालों की सेहत को नुकसान पहुंचता है। बालों की ग्रोथ को प्रमोट करने और हेयर फॉल को रोकने के लिए बायोटिन एक आवश्यक पोषक तत्व है।बायोटिन बालों की जड़ों को मजबूत बनाता है, स्कैल्प को हेल्दी रखता है और नए बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देता है। ऐसे में अगर आप नेचुरली बायोटिन लेना चाहते हैं, तो कुछ खास फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना बेहद फायदेमंद रहेगा। आइए जानते हैं इन फूड्स के बारे में-
अंडे
अंडे, खासकर इसकी जर्दी बायोटिन का एक समृद्ध स्रोत है। इसमें प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और आयरन भी होता है, जो बालों को मजबूत बनाने और ड्राइनेस को दूर करने में मदद करता है। रोजाना 1 उबला हुआ अंडा खाने से बालों को भरपूर पोषण मिलता है।
नट्स और सीड्स
बादाम, अखरोट, मूंगफली और सूरजमुखी के बीज बायोटिन से भरपूर होते हैं। इनमें हेल्दी फैट्स, विटामिन ई और प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो बालों को घना और चमकदार बनाते हैं। रोजाना एक मुट्ठी नट्स और सीड्स खाने से बालों की जड़ें मजबूत होती हैं।
बादाम, अखरोट, मूंगफली और सूरजमुखी के बीज बायोटिन से भरपूर होते हैं। इनमें हेल्दी फैट्स, विटामिन ई और प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो बालों को घना और चमकदार बनाते हैं। रोजाना एक मुट्ठी नट्स और सीड्स खाने से बालों की जड़ें मजबूत होती हैं।
एवोकाडो
एवोकाडो में बायोटिन के साथ-साथ हेल्दी फैट्स और विटामिन ई होते हैं, जो स्कैल्प को हाइड्रेट रखते हैं और बालों को नैचुरल मॉइस्चराइज करते हैं।शकरकंद
शकरकंद बायोटिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो बालों की जड़ों को पोषण देता है और उन्हें मजबूत बनाता है। इसमें मौजूद बीटा-कैरोटीन स्कैल्प हेल्थ को सुधारता है और हेयर फॉल को कम करता है।दालें और बीन्स
राजमा, चना, मसूर और सोयाबीन बायोटिन के अच्छे स्रोत हैं। इनमें प्रोटीन भी प्रचुर मात्रा में होता है, जो बालों के निर्माण में मदद करता है। रोजाना 1 कटोरी दाल या बीन्स खाने से बाल मजबूत और घने बनते हैं।केला
केला न सिर्फ बायोटिन बल्कि पोटैशियम, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है, जो स्कैल्प को हेल्दी रखता है और बालों की ग्रोथ को प्रमोट करता है।दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
दूध, दही और पनीर बायोटिन और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो बालों को मजबूती देते हैं और ड्राइनेस को दूर करते हैं। रोजाना 1 गिलास दूध या 1 कटोरी दही खाने से बाल हेल्दी, शाइनी और घने बनते हैं।
