हेल्दी रहने के लिए शरीर में सभी जरूरी पोषक तत्वों का होना जरूरी है। विटामिन-सी भी इन्हीं में से एक है। इम्युनिटी बढ़ाने, स्किन की सेहत सुधारने और कोलेजन प्रोडक्शन में विटामिन-सी बहुत अहम भूमिका निभाता है।इतना ही नहीं, विटामिन-सी बॉडी को फ्री रेडिकल डैमेज से भी बचाता है। इसलिए शरीर में विटामिन-सी सही मात्रा में मौजूद होना बेहद जरूरी है, क्योंकि इसकी कमी के वजह से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। आइए जानें विटामिन-सी की कमी के कारण शरीर में क्या-क्या परेशानियां हो सकती है।
विटामिन-सी की कमी के कारण होने वाली 5 कॉमन परेशानियां
स्कर्वी (Scurvy)
स्कर्वी विटामिन-सी की कमी से होने वाली सबसे कॉमन बीमारी है। यह बीमारी मुख्य रूप से कोलेजन के प्रोडक्शन को रोक देता है, जिससे शरीर के टिश्यू कमजोर हो जाते हैं।
स्कर्वी के लक्षण
मसूड़ों से खून आना और दांतों का कमजोर होना
थकान और कमजोरी
जोड़ों में दर्द और सूजन
स्किन पर रैशेज और घाव भरने में देरी
मसूड़ों से खून आना और दांतों का कमजोर होना
थकान और कमजोरी
जोड़ों में दर्द और सूजन
स्किन पर रैशेज और घाव भरने में देरी
एनीमिया (Anemia)
विटामिन-सी आयरन के अब्जॉर्प्शन में मदद करता है। इसकी कमी से शरीर में आयरन की कमी हो सकती है, जिससे एनीमिया हो जाता है।
एनीमिया के लक्षण
थकान और कमजोरी
सांस लेने में तकलीफ
त्वचा का पीला पड़ना
चक्कर आना
एनीमिया के लक्षण
थकान और कमजोरी
सांस लेने में तकलीफ
त्वचा का पीला पड़ना
चक्कर आना
इम्यून सिस्टम का कमजोर होना
विटामिन-सी व्हाइट ब्लड सेल्स के प्रोडक्शन को बढ़ाता है, जो इन्फेक्शन से लड़ने में मदद करते हैं। इसकी कमी से इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है।
कमजोर इम्युनिटी के लक्षण
बार-बार सर्दी-जुकाम होना
घावों का देरी से भरना
जल्दी इन्फेक्शन होना
स्किन से जुड़ी समस्याएं
विटामिन-सी कोलेजन बनाने में मदद करता है, जो स्किन की इलास्टिसिटी और सेहत के लिए जरूरी है। इसकी कमी से त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है।
विटामिन-सी व्हाइट ब्लड सेल्स के प्रोडक्शन को बढ़ाता है, जो इन्फेक्शन से लड़ने में मदद करते हैं। इसकी कमी से इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है।
कमजोर इम्युनिटी के लक्षण
बार-बार सर्दी-जुकाम होना
घावों का देरी से भरना
जल्दी इन्फेक्शन होना
स्किन से जुड़ी समस्याएं
विटामिन-सी कोलेजन बनाने में मदद करता है, जो स्किन की इलास्टिसिटी और सेहत के लिए जरूरी है। इसकी कमी से त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है।
लक्षण
त्वचा का रूखापन और झुर्रियां
आसानी से चोट लगना
घावों का जल्दी न भरना
दिल की बीमारियों का खतरा
विटामिन-सी की कमी से ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ सकता है, जिससे दिल की बीमारियों के खतरे को बढ़ा देता है।
त्वचा का रूखापन और झुर्रियां
आसानी से चोट लगना
घावों का जल्दी न भरना
दिल की बीमारियों का खतरा
विटामिन-सी की कमी से ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ सकता है, जिससे दिल की बीमारियों के खतरे को बढ़ा देता है।
लक्षण
हाई ब्लड प्रेशर
कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना
आर्टरीज का सख्त होना
हाई ब्लड प्रेशर
कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना
आर्टरीज का सख्त होना
विटामिन-सी की कमी से बचने के लिए क्या करें?
विटामिन-सी की कमी से बचने के लिए डाइट पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। हमारा शरीर विटामिन-सी खुद से प्रोड्यूस नहीं कर सकता और न ही इसे स्टोर कर सकता है। इसलिए इसे डाइट या सप्लीमेंट्स के जरिए लेना बेहज जरूरी है। अपनी डाइट में संतरा, कीवी, स्ट्रॉबेरी, अमरूद, टमाटर, नींबू आदि को शामिल करें।
विटामिन-सी की कमी से बचने के लिए डाइट पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। हमारा शरीर विटामिन-सी खुद से प्रोड्यूस नहीं कर सकता और न ही इसे स्टोर कर सकता है। इसलिए इसे डाइट या सप्लीमेंट्स के जरिए लेना बेहज जरूरी है। अपनी डाइट में संतरा, कीवी, स्ट्रॉबेरी, अमरूद, टमाटर, नींबू आदि को शामिल करें।
